Сбалансированная диета для идеального веса
01.02.2012
При переходе с привычного рациона на сбалансированный тип диеты, вы не испытываете стресс: не существует списка запрещенных продуктов, как и жестких табу, давящих на психику. Испытывать голод, ощущать дискомфорт и чувство вины из-за постоянного желания что-либо положить в рот или побаловать себя чем-то вкусненьким не придется.
Меню может быть очень разнообразным. Позволяется и шоколад, и кусочек копченой колбаски. Конечно, такие «праздники живота» не должны быть частым явлением. Основой рациона все равно остается умеренность. Обязательно нужно помнить о том, что организм должен получать строго определенное количество белков, жиров и углеводов, причем в правильном соотношении: белки – 0,8 грамма на 1 килограмм веса, жиры – 30 – 40 граммов и углеводы – 350 – 400 граммов.
Для того, чтобы сохранять здоровье и поддерживать форму, нужно соблюдать такой баланс, при этом уменьшать по преимуществу калорийность пищи, съедаемой за день, а не ее объем. Допустим, обычно вы съедали завтрак, обед и ужин в сумме на 2500 калорий. Чтобы похудеть, вам необходимо рассчитать свое меню так, чтобы в него по - прежнему входили три полноценных приема пищи, добавились два перекуса, пищевая ценность рациона увеличилась, а энергетическая, наоборот, уменьшилась.
Например, вместо свиной отбивной лучше съесть кусочек отварной курицы, а вместо жареной картошки с кетчупом на гарнир – овощное рагу. Булочку с пользой заменит яблоко или любой другой фрукт (кроме бананов и винограда).
Правильный питьевой режим – важная часть сбалансированной диеты, а вода – необходимый составной элемент клеток нашего тела. Без нее существенно замедляется скорость обменных процессов и не работают должным образом внутренние органы. Чтобы быть в хорошей форме, выпивайте 8 – 10 стаканов воды в день.
Меню может быть очень разнообразным. Позволяется и шоколад, и кусочек копченой колбаски. Конечно, такие «праздники живота» не должны быть частым явлением. Основой рациона все равно остается умеренность. Обязательно нужно помнить о том, что организм должен получать строго определенное количество белков, жиров и углеводов, причем в правильном соотношении: белки – 0,8 грамма на 1 килограмм веса, жиры – 30 – 40 граммов и углеводы – 350 – 400 граммов.
Для того, чтобы сохранять здоровье и поддерживать форму, нужно соблюдать такой баланс, при этом уменьшать по преимуществу калорийность пищи, съедаемой за день, а не ее объем. Допустим, обычно вы съедали завтрак, обед и ужин в сумме на 2500 калорий. Чтобы похудеть, вам необходимо рассчитать свое меню так, чтобы в него по - прежнему входили три полноценных приема пищи, добавились два перекуса, пищевая ценность рациона увеличилась, а энергетическая, наоборот, уменьшилась.
Например, вместо свиной отбивной лучше съесть кусочек отварной курицы, а вместо жареной картошки с кетчупом на гарнир – овощное рагу. Булочку с пользой заменит яблоко или любой другой фрукт (кроме бананов и винограда).
Правильный питьевой режим – важная часть сбалансированной диеты, а вода – необходимый составной элемент клеток нашего тела. Без нее существенно замедляется скорость обменных процессов и не работают должным образом внутренние органы. Чтобы быть в хорошей форме, выпивайте 8 – 10 стаканов воды в день.